Профилактика атеросклероза
Атеросклероз – хроническое заболевание кровеносных сосудов, при котором на внутренней стенке артерий откладывается холестерин и другие жиры в форме налетов или бляшек, а сами стенки уплотняются и теряют эластичность.
Факторы риска в развитии атеросклероза:
1.Пол. Мужчины более подвержены развитию атеросклероза, чем женщины.
2.Вредные привычки. Никотин и алкоголь делают из сосудов «гармошку» – сужение-расширение, что травмирует сосуды и ускоряет процесс развития атеросклероза.
3.Возраст. С возрастом проявления атеросклероза усугубляются.
4.Питание. Фастфуды, высококалорийная пища, нарушение режима питания приводят к гиподинамии и лишнему весу – верным друзьям атеросклероза.
5.Наследственность. Наследственное нарушение липидного профиля плазмы крови, активность иммунной системы, уровень гормонального фона играют важную роль в ускорении или замедлении развития атеросклероза.
Профилактика:
Шаг 1. Измените рацион питания: уменьшите потребление животных жиров, углеводов, фастфуда, полуфабрикатов длительного хранения; увеличьте в рационе количество овощей, несладких фруктов, постного мяса, морской рыбы, птицы, цельных круп; добавьте в рацион льняное масло (2 ст.л./день) и клетчатку (до 30 г/день); отдавайте предпочтение отварным, запеченным, приготовленным на пару и тушенным блюдам.
Шаг 2. Повысьте физическую активность: начните с наиболее безопасных и доступных её видов (ходьба, прогулки, плавание); занятия 3-4 раза в неделю по 30-40 мин на фоне удовольствия.
Шаг 3. Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем: примите решение и следуйте ему.
Шаг 4. Избегайте стрессовых ситуаций: не вступайте в споры, по возможности избегайте конфликтных ситуаций.
Шаг 5. Уделяйте достаточно времени сну: продолжительность ночного сна должна быть не менее 6-8 часов.
Контролируйте уровень артериального давления, уровень холестерина и сахара в крови, потребление соли и сахара, свой вес.
Знайте и помните: профилактика атеросклероза – единственно верный путь предотвращения катастроф со стороны сердечно-сосудистой системы!
Атеросклероз – хроническое заболевание кровеносных сосудов, при котором на внутренней стенке артерий откладывается холестерин и другие жиры в форме налетов или бляшек, а сами стенки уплотняются и теряют эластичность.
Факторы риска в развитии атеросклероза:
1.Пол. Мужчины более подвержены развитию атеросклероза, чем женщины.
2.Вредные привычки. Никотин и алкоголь делают из сосудов «гармошку» – сужение-расширение, что травмирует сосуды и ускоряет процесс развития атеросклероза.
3.Возраст. С возрастом проявления атеросклероза усугубляются.
4.Питание. Фастфуды, высококалорийная пища, нарушение режима питания приводят к гиподинамии и лишнему весу – верным друзьям атеросклероза.
5.Наследственность. Наследственное нарушение липидного профиля плазмы крови, активность иммунной системы, уровень гормонального фона играют важную роль в ускорении или замедлении развития атеросклероза.
Профилактика:
Шаг 1. Измените рацион питания: уменьшите потребление животных жиров, углеводов, фастфуда, полуфабрикатов длительного хранения; увеличьте в рационе количество овощей, несладких фруктов, постного мяса, морской рыбы, птицы, цельных круп; добавьте в рацион льняное масло (2 ст.л./день) и клетчатку (до 30 г/день); отдавайте предпочтение отварным, запеченным, приготовленным на пару и тушенным блюдам.
Шаг 2. Повысьте физическую активность: начните с наиболее безопасных и доступных её видов (ходьба, прогулки, плавание); занятия 3-4 раза в неделю по 30-40 мин на фоне удовольствия.
Шаг 3. Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем: примите решение и следуйте ему.
Шаг 4. Избегайте стрессовых ситуаций: не вступайте в споры, по возможности избегайте конфликтных ситуаций.
Шаг 5. Уделяйте достаточно времени сну: продолжительность ночного сна должна быть не менее 6-8 часов.
Контролируйте уровень артериального давления, уровень холестерина и сахара в крови, потребление соли и сахара, свой вес.
Знайте и помните: профилактика атеросклероза – единственно верный путь предотвращения катастроф со стороны сердечно-сосудистой системы!