10 простых шагов к снижению веса
Лишний вес может негативно влиять на сердце, сосуды, суставы и уровень сахара в крови. Снижать вес важно постепенно и безопасно.
Вот что можно начать делать уже сегодня:
-Ставьте реальную цель - безопасно терять 2–4 кг в месяц.
-Ешьте немного меньше, чем обычно, избегая строгих диет.
-Добавьте белок в каждый приём пищи (рыба, курица, яйца, бобовые).
-Сократите сладости и выпечку.
-Ешьте больше овощей -они помогают быстрее насытиться.
-Пейте достаточно воды.
-Больше двигайтесь- подойдут ходьба, плавание, лёгкая гимнастика.
-Спите не менее 7 часов.
-Старайтесь меньше нервничать -стресс усиливает аппетит.
-Проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Помните: лучший результат дают не строгие диеты, а постепенные изменения образа жизни.
Перечень медицинских услуг в рамках обязательного социального медицинского страхования
Лишний вес может негативно влиять на сердце, сосуды, суставы и уровень сахара в крови. Снижать вес важно постепенно и безопасно.
Вот что можно начать делать уже сегодня:
-Ставьте реальную цель - безопасно терять 2–4 кг в месяц.
-Ешьте немного меньше, чем обычно, избегая строгих диет.
-Добавьте белок в каждый приём пищи (рыба, курица, яйца, бобовые).
-Сократите сладости и выпечку.
-Ешьте больше овощей -они помогают быстрее насытиться.
-Пейте достаточно воды.
-Больше двигайтесь- подойдут ходьба, плавание, лёгкая гимнастика.
-Спите не менее 7 часов.
-Старайтесь меньше нервничать -стресс усиливает аппетит.
-Проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Помните: лучший результат дают не строгие диеты, а постепенные изменения образа жизни.
Перечень медицинских услуг в рамках обязательного социального медицинского страхования
Комментариев нет
Просмотров: 4