Советы старшеклассникам при подготовке к экзаменам!
#ЦМРиТО #скажиНЕТволнениюНаЭкзамене_СКО #вселиУверенностьвСебя_СКО
Приемы запоминания:
- Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
- Чем понятнее то, что надо выучить тем легче оно заучивается.
- Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.
- Лучше больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
- Если надо освоить материал большой и поменьше, разумно начинать с большего.
- Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
Метод ключевых слов
- Ключевое слово - это своеобразный «узел», связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее
воспроизвести.
- Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить, как вспомнится вся фраза.
Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из
разделов выделяются основные мысли. Таким образом, формируется костяк текста, содержание и форму которого можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова
Метод повторения
- Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее
восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.
- Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:1 день – 2 повторения; 2 день –1 повторение; 3 день – без повторений;
4 день – 1 повторение; 5 день – без повторений; 6 день – без повторений;
7 день – 1 повторение
- Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует
придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала. Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз, через 24 часа.
Метод 6 вопросов
Кто? (главное лицо)
Что?
Когда?
Где?
Как?
Почему?
Приемы зрительной памяти
- Мысленно представим предмет, который мы хотим запомнить. "Раскрасим"
его необычным цветом или представим его огромного размера, "повернем" этот предмет и посмотрим на него с разных сторон.
- Визуализация. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ: представить число, которое необходимо запомнить, написанное крупным красным шрифтом на белой стене (горит неоновым цветом на фоне черного неба). Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание, призвав еще один канал восприятия.
Завтра первый твой экзамен
За "отлично" зацепись
Будь и дальше самым лучшим
По дороге в эту жизнь
Предстоит еще так много.
Ко всему готовым будь
Счастья мы тебе земного
Пожелаем на весь путь!
Накануне экзамена
Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.
Это неправильно!!!
Ты устал, и не надо себя переутомлять.
Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.
Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.
Упражнения для расслабления
и снятия напряжения:
Ритмичное четырехфазное дыхание
(2-3 минуты)
- (4-6 сек.) Глубокий вдох чрез нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди, ладонями вперед. Сконцентрируйте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте тепло « горячей монетки».
- (2-3 сек.) Задержка дыхания.
- (4-6сек.) Сильный глубокий выдох через рот, опустите руки.
- (2-3сек.) Задержка дыхания.
Аутогенная тренировка
(3-5 минут)
- Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.
- Мысленно проговорите «Я спокоен.
- «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз.
- «Я спокоен».
- «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.
- «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе».
- Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.
Упражнения для снятия
эмоционального напряжения.
Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
Слегка помассируйте кончик мизинца.
«Улыбка» - улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).
Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).
«Точечный массаж» - помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
Левостороннее дыхание - пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей
спокойно, неглубоко.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих.
- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.
«Улыбка фараона» - в случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.
Результаты этого упражнения:
Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.
Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.
Психологическая служба КГУ «Гимназия «БЭСТ»
#ЦМРиТО #скажиНЕТволнениюНаЭкзамене_СКО #вселиУверенностьвСебя_СКО
