Жүректің саулығына 5 қадам
Жүрек-қантамыр аурулары өмір сапасы мен ұзақтығының төмендеуінің негізгі себептерінің бірі болып қала береді. Жүректің саулығын сақтау қарапайым күнделікті әдеттерге байланысты.
- Теңгерімді тамақтаныңыз.
Көкөністерге, жемістерге, тұтас дәнді өнімдерге, балық пен жаңғақтарға басымдық беріңіз. Тұзды, қантты және қаныққан майлары жоғары өнімдерді шектеңіз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ұсынымдарын басшылыққа алыңыз. - Көбірек қозғалыңыз.
Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылықтағы дене белсенділігі жүрек пен қан тамырларын нығайтуға көмектеседі. Күнделікті жаяу жүру – алдын алудың қарапайым әрі тиімді тәсілі. - Қан қысымы мен холестеринді бақылаңыз.
Үнемі өлшеу қауіп факторларын уақытында анықтауға және инфаркт пен инсульттің дамуының алдын алуға мүмкіндік береді. - Темекіден бас тартыңыз.
Темекіден бас тарту жүрек-қантамыр асқынуларының қаупін едәуір төмендетеді және жалпы денсаулық жағдайын жақсартады. - Ұйқы мен эмоционалдық жағдайға көңіл бөліңіз.
Толыққанды ұйқы (тәулігіне 7–8 сағат) және күйзеліс деңгейін төмендету қан қысымының қалыпқа келуіне және жүрек саулығын сақтауға ықпал етеді.
Жүрегіңізді сақтаңыз – өзіңізге күнделікті қамқорлық жасау ең тиімді алдын алу шарасы болып табылады.
Қорына жарналарды төлеуден кім босатылады және мемлекет кімге аударым жасайды
Жүрек-қантамыр аурулары өмір сапасы мен ұзақтығының төмендеуінің негізгі себептерінің бірі болып қала береді. Жүректің саулығын сақтау қарапайым күнделікті әдеттерге байланысты.
- Теңгерімді тамақтаныңыз.
Көкөністерге, жемістерге, тұтас дәнді өнімдерге, балық пен жаңғақтарға басымдық беріңіз. Тұзды, қантты және қаныққан майлары жоғары өнімдерді шектеңіз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ұсынымдарын басшылыққа алыңыз. - Көбірек қозғалыңыз.
Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылықтағы дене белсенділігі жүрек пен қан тамырларын нығайтуға көмектеседі. Күнделікті жаяу жүру – алдын алудың қарапайым әрі тиімді тәсілі. - Қан қысымы мен холестеринді бақылаңыз.
Үнемі өлшеу қауіп факторларын уақытында анықтауға және инфаркт пен инсульттің дамуының алдын алуға мүмкіндік береді. - Темекіден бас тартыңыз.
Темекіден бас тарту жүрек-қантамыр асқынуларының қаупін едәуір төмендетеді және жалпы денсаулық жағдайын жақсартады. - Ұйқы мен эмоционалдық жағдайға көңіл бөліңіз.
Толыққанды ұйқы (тәулігіне 7–8 сағат) және күйзеліс деңгейін төмендету қан қысымының қалыпқа келуіне және жүрек саулығын сақтауға ықпал етеді.
Жүрегіңізді сақтаңыз – өзіңізге күнделікті қамқорлық жасау ең тиімді алдын алу шарасы болып табылады.
Қорына жарналарды төлеуден кім босатылады және мемлекет кімге аударым жасайды
Комментариев нет
Просмотров нет