Артық салмақты азайтудың 10 қарапайым қадамы
Артық салмақ жүрекке, қан тамырларына, буындарға және қандағы қант деңгейіне кері әсер етуі мүмкін. Салмақты біртіндеп және қауіпсіз түрде азайту маңызды.
Бүгіннен бастап жасауға болатын әрекеттер:
-Нақты мақсат қойыңыз - айына қауіпсіз түрде 2–4 кг салмақ тастау.
-Қатаң диеталардан аулақ болып, әдеттегіден сәл азырақ тамақтаныңыз.
-Әрбір тамақтану кезінде ақуыз қосыңыз (балық, тауық еті, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастар).
-Тәттілер мен бәліш-тоқаштарды азайтыңыз.
-Көбірек көкөніс жеңіз -олар тезірек тоқ болуға көмектеседі.
-Жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
-Көбірек қимылдаңыз - жаяу жүру, жүзу, жеңіл гимнастика қолайлы.
-Күніне кемінде 7 сағат ұйықтаңыз.
-Көбірек уайымдамауға тырысыңыз - күйзеліс тәбетті арттырады.
-Әсіресе созылмалы аурулар болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Есіңізде болсын: ең жақсы нәтижеге қатаң диеталар емес, өмір салтын біртіндеп өзгерту арқылы қол жеткізіледі.
Міндетті әлеуметтік медициналық сақтандыру шеңберіндегі медициналық қызметтер тізбесі
Артық салмақ жүрекке, қан тамырларына, буындарға және қандағы қант деңгейіне кері әсер етуі мүмкін. Салмақты біртіндеп және қауіпсіз түрде азайту маңызды.
Бүгіннен бастап жасауға болатын әрекеттер:
-Нақты мақсат қойыңыз - айына қауіпсіз түрде 2–4 кг салмақ тастау.
-Қатаң диеталардан аулақ болып, әдеттегіден сәл азырақ тамақтаныңыз.
-Әрбір тамақтану кезінде ақуыз қосыңыз (балық, тауық еті, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастар).
-Тәттілер мен бәліш-тоқаштарды азайтыңыз.
-Көбірек көкөніс жеңіз -олар тезірек тоқ болуға көмектеседі.
-Жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
-Көбірек қимылдаңыз - жаяу жүру, жүзу, жеңіл гимнастика қолайлы.
-Күніне кемінде 7 сағат ұйықтаңыз.
-Көбірек уайымдамауға тырысыңыз - күйзеліс тәбетті арттырады.
-Әсіресе созылмалы аурулар болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Есіңізде болсын: ең жақсы нәтижеге қатаң диеталар емес, өмір салтын біртіндеп өзгерту арқылы қол жеткізіледі.
Міндетті әлеуметтік медициналық сақтандыру шеңберіндегі медициналық қызметтер тізбесі
Комментариев нет
Просмотров: 2